雨の月曜日
午前も午後も外出で1万歩も歩いたけど、
カロリー祭りや！わっしょいわっしょい！！
【体重】
妊娠前 49.5kg→NOW53.30kg
【食事内容】1日合計想定 2,340kcal…！！！！
◼️朝 想定 480kcal
・グランドマーブルのフォンダンショコラデニッシュトースト いちご2粒スライス、生クリームのせ
想定 450kcal
・ミルクティー マグカップ 想定30kcal
◼️昼@コム フォー 想定 680kcal
・鶏のフォー 想定520kcal
・エビの生春巻き 想定70kcal
・マンゴージュース 想定90kcal
◼️間食 想定 350kcal
・ホットココア 想定150kcal
・バナナジュース 想定120kcal
◼️夜 想定 830kcal
・ピーマンひき肉春雨炒め 想定250kcal
・フルーツトマト2個 想定50kcal
・五穀米 軽めに2杯 想定400kcal
・納豆 想定100kcal
・しらす 想定30kcal
【むくみ】
・起床後:なし！
・帰宅後:足首、足の甲はそこまでひどくないけど、ふくらはぎがもうパンパン…
【お通じ】
・なし！んんー！
21週の日曜日
やー、いい天気！ぽかぽか陽気！
春服どれも可愛いく見える、のに、このお腹では着こなせないので、しばらくお洋服はガマン…。
長時間ウォーキングでもしたい気候だけど、ちょっと歩くとお腹めちゃ張るなぁ。
お通じが毎日ないせいなのか。
久々kodamaのサラダというか、夢の加工肉山盛りプレートというか、というサラダをお昼に頂く。
大抵待たずに入れるし、お肉が美味しいのはもちろん、バルサミコのドレッシングがとても好みの味なので、大好き。
【体重】
妊娠前 49.5kg→NOW.52.45kg
【食事内容】想定1,760kcal
◼️朝 想定 330kcal
・白湯
・ビアードパパ いちごクッキーシュー 想定300kcal
・ミルクティー マグカップ1杯 想定30kcal
※朝の白湯作戦は今回は結果でず…
◼️昼＠kodama 想定 680kcal
・お肉屋さん風サラダ 想定500kcal
・付け合わせのパン 2切れ 想定100kcal
・レモネード 想定80kcal
◼️間食 想定 190kcal
・牛乳でおいしくホットなココア 想定150kcal
・いちご(きらぴ香、すごくおいしかった！) 8粒 想定40kcal
◼️夜 想定 560kcal
・ニラ玉豚バラ 想定350kcal
・ポテトサラダ 想定120kcal
・豆腐とわかめのお味噌汁 想定40kcal
・五穀米 茶碗半分 想定150kcal
【むくみ】
・起床後:なし！
・帰宅後:じんわり靴下の跡が付いている程度
【お通じ】
・昼食後お腹の張りがひどくベンチに座ってしばらく休憩していたら、それまで気配のなかったながら急に。
自然なお通じでよかった。
毎日ちゃんとこう出るといいんだけどな。
今日の定点観測
気温上がってきて切実にうれしい。
もう、寒くならないでほしい。
【体重】
妊娠前 49.5kg→NOW52.95kg
【食事内容】
今日の合計は想定1,670kcal
昨日よりは抑えられた！
けど体重増えとる。
◼️朝 想定 510kcal
・グランドマーブルのフォンダンショコラデニッシュトースト マーマレード、生クリームのせ
想定 450kcal
・ミルクティー マグカップ２杯 想定60kcal
◼️昼@魁力屋 想定750kcal
・背脂醤油ラーメン 野菜トッピング スープ残し 想定750kcal
・氷入りのお冷や
◼️間食
・なし！
◼️夜 想定410kcal
・湯豆腐 想定80kcal
・タラ 1切れ 想定80kcal
・雑穀米 ごはん茶碗ごく軽く盛り 想定150kcal
・生姜焼き豚ロース 1枚 想定100kcal
・お冷や
【むくみ】
・起床後:週末なので睡眠時間が長かったおかげか、むくみはなし！
・帰宅後:9,000歩分の散歩のおかげかむくみなし！
【お通じ】
・気配なし…。明日の朝は白湯作戦だな。
体重、食事内容、むくみ、お通じ
観測項目決めて、定点観測すること、たぶん大事！
と思うので、表題の観測を出来る限りの続けてみようと思う。
【体重】
妊娠前 49.5kg→NOW52.5kg
【食事内容】
今日は想定1,920kcal！！
合算すると凄みあるなぁ。
元々は一日1,600kcal程度しか食べないタイプの人間だったのに…。
調べたところ私のような30代デスクワーク中心の人間の場合、妊娠中期は一日2,000kcalが目安だそうなので、一応超えてはないよう。
でも、この食べっぷりで増えてるってことは私個人においては、推奨値の2,000kcalまで食べてはダメってことなのね。
妊娠前も食の細さの割に痩せてなかったもんな。あぁ、私の代謝よ。
あとは、運動か。つい毎日帰宅後ゴロゴロしちゃうけど、なにか一つプラスの家事をするのが実益兼ねてていいのかも。
ゴロゴロの代わりに、電子レンジの掃除、とかね。腹筋するわけにもいかないし。
◼️朝 想定380kcal
・白湯
・はちみつ入りミルクティー 想定80kcal
・ビアードパパのクッキーシュー 想定300kcal
※旦那さんが買ってきてくれたのです(甘いものを食べた自分への言い訳)
◼️昼＠新橋の洋食屋さん 想定800kcal
・メンチカツ 想定450kcal
・ソースがけ線キャベツ 想定50kcal
・白米 想定300kcal
※会社先で先輩が連れて行ってくれたのです(油モノ食べた自分への言い訳)
・氷入りのお冷や
◼️間食 約230kcal
・アサヒ フォション ミルクティー 約100kcal
・ソイジョイ ホワイトマカダミア 約130kcal
※ソイジョイは会社でもらったの(間食した:以下略)
◼️夜@ロイヤルホスト 約520kcal
・ヒレステーキ ポン酢ソースや付け合わせのケールサラダ込みで約300kcal
・アボカドシュリンプサラダ 約150kcal
・野菜スープ 約70kcal
・氷入りのお冷や
【むくみ】
・起床後:足がわずかにむくんでいる。寝る前よりだいぶスッキリはしてるが、全部取り切れてない感じ。足の甲はほぼ取れきっている印象。
・帰宅後:昨日よりだいぶむくみの程度が軽い。水分摂取量が多めだったからなのか、15時過ぎまで外出してて、デスクワークの時間が短かったのがよかったのか。
【お通じ】
朝直行にしたため時間があったので、お白湯を入れて40分くらい様子を見たところ自然なお通じが。恐るべし朝一の白湯。
毎朝このくらい余裕な時間が取れるといいのだけど、ただでさえ満員電車回避の為、早起きしてるから、さらなる前倒しは厳しいな…
食べたもの記録！
著しい3日坊主気質だけど、続くのか、食べたもの記録
◼️朝
・お茶漬け
・ほうじ茶
◼️昼
・しらすと大葉とベーコンのスパゲティ
・カリフラワーの副菜(小)
・ワカメと青菜の副菜(小)
◼️間食
・午後の紅茶 ホットミルクティ
・バナナオレ
◼️夜
・RF1のクレソンとセロリのサラダ100g
・RF1の緑のサラダ100g
・シェ・リュイのモンブラン
・ストレートティー
モンブランは夕飯かい？！という感じもするけど、お米の代わりに…ということで。
体重は52.65kgと、少しだけ減りました…。
次回検診までに52kg割りたいところ。
昨日から始まった足のむくみも心配
楽観してよいものかどうか…。
塩分控えたくないんだよぬ〜…。
